害怕在考场上太紧张?这些心态调节tips要牢记!

2021-04-09 09:25:47 来源：成才云教育作者：成才云教育

　　有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是紧张的一种表现的一种表现，那么如何才能调节好心态呢?

　　1、突然慌乱

　　你可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：

　　第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松驰的感觉;你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

　　第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

　　2、记忆堵塞

　　考场虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时：

　　你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸;

　　然后，通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。

　　另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗呢!

　　3、身体疲劳

　　身体疲劳考试时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。

　　在考试前两天，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为考试储备足够的精力。

　　在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。

　　希望在考场上觉得很紧张的同学们能放松心态，发挥出最好的水平!

　　可以通过关注贵州成才云教育来了解更多资讯

　　贵州成才云教育官网：www.edu0851.com/